Przygotuj formę na wiosnę!

Dopiero zaczął się luty, ale powoli każdy wypatruje, kiedy przyjdzie wiosna. W końcu będziemy mogli zrzucić ciężkie kurtki oraz zmienić zimowe buty na lekkie trampki. Jeśli w okresie jesienno-zimowym, troszkę pofolgowałeś i Twoja forma nie wygląda tak jak rok temu, zadbaj o nią na parę tygodni przed wiosną. Czytając dalej artykuł dowiesz się jakie ćwiczenia wykonywać przy użyciu ławeczki oraz dwóch hantli

1. Wyciskanie hantli leżąc
Połóż się na ławeczce, ustaw stopy płasko na podłodze i weź po 1 hantli do każdej dłoni. Wyprostuj ręce w pionie, przybliżając hantle do siebie. Z tej pozycji wyjściowej opuść powoli hantle po obu stronach torsu. Nie podrywając się, napnij mięśnie klatki piersiowej i wyciskaj hantle ku górze, przybliżając je do siebie podczas podnoszenia. Ćwiczenie to możesz wykonywać zarówno na ławeczce poziomej jak i skośnej.

2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Stań obok ławeczki. Jedno kolano połóż na ławeczce, druga stopa stoi na ziemi. Jedną dłonią chwyć sztangielkę, drugą trzymaj się ławeczki. Napnij plecy i odprowadź łokieć do tyłu, możliwie jak najwyżej, aby unieść hantlę do góry.

3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu
Kładziemy się w poprzek ławki poziomej. Chwytamy sztangielkę pod talerzami. Ramiona lekko ugięte. Sztangielkę opuszczamy do tyłu w dół do momentu maksymalnego wychylenia, w jakim możemy kontrolować ciężar. Ćwiczenie to można również wykonywać leżąc wzdłuż ławki, ale wtedy zakres ruchu jest mniejszy.

4. Uginanie przedramion w oparciu o ławeczkę
Stań tak, aby mieć ławeczkę za plecami. Oprzyj o nią dłonie, ale pamiętaj żeby cały czas mieć wyprostowane ramiona. Nogi ustaw płasko na ziemi tak, aby w kolonach był kąt 90°. Z takiej pozycji wykonaj zgięcie ramion, jednocześnie obniżając ciało w dół. Zatrzymaj ruch na kilka sekund, a następnie zacznij wracać do pozycji wyjściowej.

5. Uginanie przedramienia w oparciu o udo
Usiądź na ławeczce, ustaw nogi w rozkroku, a stopy płasko na podłodze. Chwyć hantlę prawą dłonią, wyprostuj plecy i pochyl się lekko do przodu, ugnij lekko łokieć i oprzyj go o prawe udo. Drugą dłonią oprzyj się o lewe udo. Weź głęboki wdech i podnieś hantlę do klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej na wydechu.